Herzlich Willkommen
bei deinem Outdoor Fitness Kurs für Frauen
Du willst fitter werden, Stress abbauen und dabei an der frischen Luft neue Energie tanken?
Dann bist du hier genau richtig!
In meinen Outdoor-Kursen trainieren wir gemeinsam unter freiem Himmel – mit Spaß, Power und in einer unterstützenden Gemeinschaft.
Egal, ob du deine Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit verbessern willst – hier bekommst du ein effektives und ganzheitliches Training, das Körper und Geist stärkt. Speziell für Frauen entwickelt, helfen dir die Kurse, deine Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig einen Ausgleich zum stressigen Alltag zu finden.
Ich gestalte meine Kurse so, dass du in deinem eigenen Tempo mitmachen kannst. Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – bei mir geht es um das persönliche Wachstum und darum, dass du dich wohl in deiner Haut fühlst.
Besonders wichtig ist für mich der Gemeinschaftsaspekt. Gemeinsam macht alles mehr Spaß – und du wirst spüren, wie sehr eine tolle Gruppe deine Motivation und dein Selbstvertrauen stärken kann.
Für alle, die noch mehr wollen, biete ich eine alltagstaugliche Ernährungsberatung an – für einen ganzheitlich gesunden Lebensstil, der zu dir passt.
Was erwartet dich in meinem Kurs?
Ganzheitlicher Ansatz:
Alle Kurse beinhalten eine Erwärmung, Hauptteil und Cool Down und folgen einem ausgewogenen Trainingsplan, der alle Muskelgruppen ganzheitlich anspricht – für ein effektives und sicheres Workout ohne einseitige Belastung.
Effektive Kalorienverbrennung:
Durch gezielte Intervallübungen, funktionelles Ganzkörpertraining und die natürliche Herausforderung des Outdoor-Geländes kurbelst du deinen Stoffwechsel an und verbrennst effektiv Kalorien – auch noch Stunden nach dem Training.
Mentale Wellness:
Die Bewegung an der frischen Luft hilft dir, Stress abzubauen und mental zur Ruhe zu kommen– für innere Balance und Wohlbefinden.
Gemeinschaft und Empowerment:
Du wirst Teil einer unterstützenden Gruppe von Frauen, die sich gegenseitig motivieren. Hier ist jeder willkommen – egal, ob du gerade erst anfängst oder schon Erfahrung im Fitnessbereich hast.
Flexibilität und Vielfalt:
Meine Kurse bieten dir höchste Flexibilität, sodass du das Training perfekt in deinen Alltag integrieren kannst. Keine Vertragsbindung, sondern Einzel- oder 10er Karten – du entscheidest, wann du trainierst!
Langfristige Vorteile:
Nachhaltige Fitnessgewohnheiten und eine verbesserte Lebensqualität.
Warum Outdoor-Training?
Das Training an der frischen Luft bringt zusätzliche Vorteile mit sich, die sich positiv auf deine körperliche und mentale Gesundheit auswirken:
1. Stärkung des Immunsystems:
Regelmäßige Bewegung kann die Anzahl der natürlichen Killerzellen um bis zu 50 % erhöhen.
Quelle: Nieman, D.C. (1994). Exercise, infection, and immunity. International Journal of Sports Medicine, 15(3), 131–141.
Hinweis: Outdoor-Training fördert zusätzlich durch den Kontakt mit natürlichen Umwelteinflüssen die Immunabwehr langfristig.
2. Vitamin D durch Sonnenlicht:
10–30 Minuten Sonnenlicht täglich auf Gesicht, Arme und Beine reichen aus, um ca. 90 % des Vitamin-D-Bedarfs zu decken.
Quelle: Holick, M.F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.
3. Höherer Kalorienverbrauch:
Der Körper verbraucht bei Outdoor-Aktivitäten im Durchschnitt bis zu 30% mehr Energie als in Räumlichkeiten, da er auf äußere Bedingungen wie Wind, Kälte oder unebenes Gelände reagieren muss.
Quelle: American Council on Exercise (ACE) (2015). Energy expenditure and environmental factors. ACE ProSource.
4. Bessere mentale Gesundheit:
Bewegung in der Natur senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon) um durchschnittlich 16 %, was zu weniger Stress führt. Außerdem verbessern sich Depressionssymptome bei 30–50 % der Teilnehmenden nach regelmäßigem Outdoor-Training.
Quelle: Barton, J. & Pretty, J. (2010). What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? Environmental Science & Technology, 44(10), 3947–3955.
Warum Gruppen-Training?
Das Training in der Gruppe bringt zusätzliche Vorteile mit sich:
1. Mehr Motivation und Spaß
Über 60 % der Frauen geben an, dass sie in der Gruppe länger durchhalten und das Training mehr Spaß macht.
Quelle: Thompson Coon, J. et al. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? Environmental Science & Technology.
2. Soziale Unterstützung reduziert Stress
Über 75 % der Frauen berichten, dass sie sich nach Gruppentrainings emotional ausgeglichener und weniger gestresst fühlen.
Quelle: National Health Service (NHS). (2019). Social prescribing: A summary of the evidence.
3. Höhere Trainingsintensität durch Gruppendynamik
Gruppentraining kann die Trainingsintensität um bis zu 20 % steigern, da die soziale Interaktion und der Gruppenzusammenhalt die Motivation erhöhen.
Quelle: American Council on Exercise (ACE). (2015). Group exercise: A review of the benefits and considerations.
4. Gemeinsame Zielerreichung
Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, persönliche Fitnessziele zu erreichen, in Gruppen um bis zu 30 % höher ist als beim Alleintraining.
Quelle: American College of Sports Medicine (ACSM). (2018). Exercise and physical activity for older adults.
5. Regelmäßigkeit und Verbindlichkeit
Fixe Gruppentermine erhöhen die Trainingsbeteiligung um bis zu 40 %, da sie eine feste Verbindlichkeit schaffen.
Quelle: American College of Sports Medicine (ACSM). (2018). Exercise and physical activity for older adults.
Bereit, loszulegen?
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Meine Kurse sind die perfekte Gelegenheit, deinem Körper und Geist Gutes zu tun, die Natur zu genießen und dich in einer motivierenden Gemeinschaft zu entfalten. Lass uns gemeinsam an deinen Zielen arbeiten und den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen, fitteren Lebens machen!